co na masy

[...] siły. Postanowiłem trochę bardziej to rozpisać, rozłożyć progresję w czasie i prosiłbym o fachową ocenę, czy trzyma się to kupy :) Moim celem jest zbudowanie siły oraz masy mięśniowej, stąd postawiłem na trening w stylu powerbuilding'owym z podziałem na siłę oraz objętość. Moja bieżąca waga na czczo to 77kg, a wyniki w głównych bojach to: [...]

[...] trzy razy w tygodniu a od tamtego tygodnia dodałem do planu treningowego trening siłowy dwa razy w tygodniu, moim głównym celem na początku była redukcja a potem robienie masy a zaczynałem od wagi 85kg a obecnie nie wiem co mam robić dalej, także chce dać zdjęcia mojej sylwetki, żebyście mogli to ocenić co na moim miejscu byście robili dalej. [...]

[...] treningu. Przed codziennymi treningami mój max na klatę wynosił 92,5kg a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg masy ciała. Widzę też różnicę w sylwetce. Suplementy które stosuję: kreatyna na wieczór, cytrulina przed treningiem. Jestem mezomorfikiem. Jak zacznę odczuwać jakieś [...]

[...] użytkowników forum. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim głównym celem jest spalenie trochę tłuszczu oraz rozbudowanie (obecnie praktycznie nieobecnej) masy mięśniowej. Niedługo po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić podczas [...]

[...] wspomóc się spalaczem, więc muszę podjąć z wasza pomocą jakaś decyzje. najważniejsze zadanie jakie ma spełniać spalacz to: Ograniczenie łaknienia, wzmacniać utratę masy zwłaszcza na brzuchu i okolicach, może być zwiększona wydolność itp. Zastanawiałem się nad: 1. venom 3.0 (chociaż są opinie że obecny jest słaby) 2. hellburner [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] o trening na masę, to mimo tego że co trening jest progres, podnosze coraz więcej, na treningu daje z siebie wszystko, ćwiczenia wykonuje poprawię. To jedyne co podczas masy się pojawia to tłuszczu, w okresie redukcji wracam do punktu wyjścia. Pracuje fizycznie, spalam naprawdę sporo kalorii w pracy i bardzo dużo się ruszam. Nie zawsze udaje [...]

[...] Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z masy ciała i wartości odżywczych pokarmów (białko na maksa - węgle do minimum). Przy okazji nauczyłem się (chyba) jak zdrowo jeść i żyć. Program się skończył, a ja zostałem [...]

[...] hormon receptor i przedostawać się do komórki gdzie następuje odpowiedż jądra komórkowego co objawia się zwiększoną syntezą białek itp.Ogólnie rzecz ujmując zwiększeniem masy mięśni. Jeżeli wię dostarczymy do organizmu saponny które będą łączyć się z białkami nośnikowymi, to nastapi wzrost wolnego testosteronu. A więcej wolnego testosteronu, [...]

[...] reszty.Uwierzcie mi -brzuch osoby która przysiada 100kg bez pasa będzie się różnił od brzucha osoby która przysiada 200kg.Więc teorie że wielostawowe ćwiczenia nie poprawią masy tego rejonu ciała o kant dupy potłuc.Organizm nie jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu [...]

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Ukierunkowanie treningu. Budowanie masy czy redukowanie podczas treningu 5x5. Podczas budowania masy latwiej będzie nam zwiększac siłę a tym samym postep będzie stosunkowo dłuższy dlatego ze progresja podczas [...]

[...] gdy nie będziecie już mogli wykonywać dynamicznych, silnych ruchów. Dla większości będzie to oznaczało 6-10 serii, zależnie od grupy mięśniowej. Pamiętajcie, że budowanie masy mięśniowej zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening [...]

utzrymanie masy po metce

jakie produkty zalecacie?,bcaa?.

Witam Trenuje boks tajski, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Możecie coś poradzić?

Co pozwoli na efektywniejszy wzrost masy mięśniowej kreatyna a może odżywki na masę (gainery) a może coś innego??

waże 72 kg 173 cm wzrostu cześto mam spadki masy mięsniowej co zrobic by zapobiec spadkom???Jescze nie cały miesiać temu ważyłem 76 co robic????

mam 17 lat przy wzroście 175 ważę tylko 60 kg, mam trochę siły bo na klatę wezmę 100 kg ale nie mam masy, co brać żeby wyglądać że tylę potrafię podnieść?

Witam , chciałbym wziąść teraz HP lecz jedna puszka nie starczy na cykl,niewiem czy mam kupić 2 czy Hp zmieszać z jakąś innom odżywkom aby były najlepsze efekty .Co sugerujecie.